Maïlys – Runneuse, yogi & fan de Miam-Ô-Fruits Je pratique la course à pied depuis 8 ans, le yoga depuis novembre 2019, et j’ai récemment ajouter des séances de renforcement musculaire/Cardio-training à mon planning sportif hebdomadaire. A quelle fréquence tu t'entraînes ? Pour la course à pied, je dirais que ma fréquence d’entraînement varie entre 2 à 4 fois par semaine. Je cours généralement entre 5 et 10 kms. Pendant la saison estivale, mon rythme de travail est plus intense donc il m’arrive de ne courir que 2 fois par semaine. Pour le yoga, je fais minimum 2 séances par semaine. Généralement j’en fais 3 et quand le temps me le permet je peux aller jusqu’à 4 ou 5 séances par semaine. Pour le renforcement musculaire, je fais 2 séances de 1heure par semaine. Finalement je pratique un sport chaque jour de la semaine sauf le mercredi qui est mon jour OFF car j’ai une grosse journée de travail. Ton rapport à l'alimentation ? La première chose c’est que j’aime manger, et je dirais même que j’aime « bien » manger. Je trouve le sujet de la nutrition passionnant et je pense qu’une bonne alimentation joue en très grande majorité sur notre bien-être et notre santé. Comme on dit: « Nous sommes fait de ce que l’on mange ». Je ne me prends vraiment pas la tête avec mon alimentation, je mange sainement parce que je sais que je fais du bien à mon corps. Evidemment il m’arrive de craquer, de prendre beaucoup plus qu’un carré de chocolat, de me faire plaisir à Macdo, et de commander une pizza mais je pense que c’est humain et qu’il faut s’écouter (dans la limite du raisonnable). Impact sur tes entraînements ? Pendant longtemps j’étais bloquée dans mes sorties running à cause de très fortes douleurs abdominales. Je pouvais difficilement courir plus de 10 kilomètres. C’est d’ailleurs suite à ce problème que j’ai vraiment commencé à changer l’alimentation que j’avais, en « bonne » alimentation. Décrire tout ce que j’ai changé dans mon alimentation serait très long mais pour donner quelques exemples, je dirais que j’ai banni le pain blanc, j’évite le sucre (que du chocolat noir à plus de 85%). J’ai énormément réduit ma consommation de produits laitiers. J’évite les mauvaises associations d’aliments pendant les repas comme viande rouge/café ou thé, café au lait, vin rouge/produits laitiers qui provoquent des ballonnements et un gonflement du ventre. Je mange beaucoup de fruits et légumes. Je mange aussi régulièrement des sardines/ maquereaux, qui sont riches en calcium et en omega-3 pour des articulations et des os en forme ! Pour éviter les blessures et être performante aux entraînements, je ne privilégie pas vraiment certains aliments, j’essaie de manger de tout de manière équilibré et bio ! Une journée dans ton assiette Petit déjeuner : Je mange le fameux Miam-Ô-Fruits décrit par Florence Guilain. Il est composé de Graines, huiles, et de fruits (minimum 3)Déjeuner : Des crudités (tomates mozza, concombre, betterave, une viande ou un poisson avec un féculent ou des légumineuses, un bout de fromage avec une tranche de pain (farine de sarrasin), une compote ou un fruit Goûter : Je n’en prends pas tous les jours mais quand j’ai faim c’est souvent une pomme avec des graines (noix, amandes, noisettes) Dîner : 1 boite de sardine avec une tranche de pain, des légumes avec une viande ou poisson ou un simple plat de féculent avec des légumes, une compote ou un fruit en dessert avec un (ou deux…) carrés de chocolat Ton plat préféré Comme je l’ai dit, j’adore manger, j’aime énormément d’aliments, et c’est donc difficile de n’en choisir qu’un… Mais si je devais en citer un que j’aime beaucoup ce serait le classique poulet/riz/curry… Miam ! Un dernier conseil ? Si vous cherchez un repas healthy, équilibré, bon, et qui vous tient au corps de façon à ne pas avoir de petit creux dans la matinée, je vous recommande à 100% le Miam-Ô Fruits ! Mathis – Sportif aguerri Bowlcake