Jeûne et organisation Dans cet article :Expérimentation food #2 (après le défi 0 sucre ajouté) : le jeûne, quésako ?Maths, physique, français… et pourquoi on ne nous enseigne pas la diététique ?Sport et couvre feu : astuces pour continuer à s’entraîner Nouvelle expérimentation alimentaire Zé repartiiiii ! Je vous l’avais annoncé, après notre défi 0 sucre ajouté qui nous avait bien plu et beaucoup appris, j’avais envie de refaire une expérimentation sur la façon dont on s’alimentait 👩🔬 Si tu nous suis depuis nos débuts, tu te rappelles peut-être que j’avais testé (pour la deuxième fois) le jeûne intermittent lors du confinement n°1. Mais je n’avais de nouveau pas accroché. J’avais parfois super faim en me levant, j’avais alors des fringales en fin de matinée, je ne trouvais pas ce mode de fonctionnement très intuitif… Pourtant, le jeûne est prôné par de nombreux scientifiques comme étant hyper bénéfique pour notre santé. Il stimulerait notre concentration, permettrait de réguler notre flore intestinale, de reprendre le contrôle sur notre satiété, de combattre certaines maladies,… un peu une solution miracle quoi 😂 Dans un podcast, Camille Pic (une cycliste & naturopathe qui partage plein d’infos super intéressantes) rappelle la nécessité de mettre parfois son système digestif au repos. Cela permet de le nettoyer et de le remettre à 0. Abondance de nourriture, additifs, substances nocives,… Appuyer sur le bouton pause de temps en temps ne peut pas faire de mal ! Le jeûne intermittent, qui consiste à ne manger que sur 8h et jeûner pendant 16 heures est le type de jeûne le plus « à la mode ». Ne le trouvant pas intuitif, je me suis intéressée à d’autres formes de jeûne. Dans ce podcast, Camille parle du jeûne hebdomadaire : choisir un jour dans la semaine pendant lequel on met ses intestins au repos. J’ai trouvé le concept plus parlant. J’aime bien me fixer des objectifs sur une date précise, qui durent un temps limité. Donc c’est décidé, les 4 prochains lundis, je jeûnerai (askip, Yannick Noah fait ça aussi). N’hésite pas à me répondre ou à m’envoyer un DM sur Instagram si tu souhaites en savoir plus ou si tu veux me joindre dans cette expérimentation 🤗 Pourquoi on ne nous enseigne pas à manger ? L’alimentation est le carburant que l’on donne à notre corps pour qu’il dépote. On en parle partout, on nous prône le bien manger, l’alimentation saine et la règle des 5 fruits et légumes par jour. Pourtant, il n’y a jamais eu autant de malbouffe, d’obésité et de troubles alimentaires que sur les 20 dernières années… Le problème est que l’on trouve beaucoup d’informations contradictoires, de spécificités et de soi-disants experts sur le sujet. En rassemblant toutes les infos, on se retrouverait à manger de l’eau 😂 Je ne comprends vraiment pas pourquoi la diététique n’est pas une matière que l’on nous enseigne… Toi aussi tu aimerais qu’on ait des cours « apprendre à manger » dès nos premières années d’école ? Le tetris de l'organisation Mon plan d’action anti « je peux pas j’ai couvre feu » Entre les confinements, couvre-feux, télétravail et autres réjouissances de la période covid, pas toujours facile de se motiver à bouger et de continuer ses entraînements de sport… Tu n’es plus sans savoir que je suis passionnée de course à pied. Je suis, depuis 1 an et demi, licenciée d’un club d’athlétisme, dont les entraînements avaient lieu 3 fois en semaine à 19h30. Autant te dire que ça, c’était avant 😅 Depuis le premier confinement puis l’enchaînement des couvre-feux, il a fallu s’adapter. Bien s’entourer En restant sur Paris, j’ai pu continuer à m’entraîner avec mes 2 acolytes du club, coachées par notre entraîneur de choc qui nous avait préparé un programme aux petits oignons. 1 séance le midi en semaine ensemble, et 2 entraînements le weekend. Avec un petit footing seule de récupération un matin en semaine avant de travailler. En bougeant sur Biarritz (j’avoue, il y a pire comme confinement 😎), j’ai directement cherché un club pour continuer à m’entraîner assidûment. Les liens se créent super facilement autour du sport en plus !👉Ne pas être seule est primordial. S’engager auprès d’autres personnes vous oblige à aller à l’entraînement. Il est toujours plus facile de négocier avec soi-même lorsque ça se joue entre vous pépère sur votre canap’ et vous seule à courir dehors 😅 Planifier Autre astuce imparable : Prévoir à l’avance ce que l’on va faire sur la semaine. Grande fan de Google agenda, je planifie sur la semaine à venir mes plages de sport, afin d’organiser mes rendez-vous, vie sociale et professionnelle en fonction. Un vrai tétris, j’ai un agenda pour chaque chose importante, ma semaine ressemble vraiment à un emboîtement de petites cases de couleur ! 📆 Se fixer des objectifs Arriver à faire 6 tractions, tenir 3′ en gainage, faire 5 pompes complètes, courir 45′ sans s’arrêter,… Ils doivent demander des efforts, mais rester tout de même atteignables, c’est important pour rester motivé. Fixer aussi une date limite, il faut que ces challenges soient atteints sur une période restreinte. Et, encore mieux, réaliser ces challenges avec des proches ! 🎯 Mathilde – Se sentir forte & se dépasser Retour sur le jeûne de 24h, Shelton, réflexion sur les docus sur l’alimentation